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Nutrition et santé physique

Exercise and Mental Health: Healthy Habits During CMW

Posted by Cassandra Popescu on May 06, 2019
person running upsairs

C’est une période occupée pour la communauté musicale canadienne! Avec les East Coast Music Awards qui se terminent et la Canadian Music Week qui arrive, vous vous sentez peut-être surmené. Notre billet de blogue précédent se penchait sur le lien entre la nutrition et la santé mentale. Avec CMW qui commence demain, nous mettons en valeur cette semaine les restaurants santé que vous pouvez trouver à Toronto, en plus de présenter des façons de prendre soin de vous-même physiquement au cours des prochains jours.

 

La nutrition et l’exercice vont main dans la main pour instaurer des habitudes saines.

 

Selon la Société canadienne de physiologie de l’exercice, l’activité physique régulière incluant à la fois de l’exercice cardiovasculaire et de l’exercice de résistance a de nombreux bénéfices pour la santé mentale. Plus longtemps vous maintenez votre programme d’exercice, tout en incorporant le mouvement dans votre vie quotidienne, plus de bénéfices vous aurez.

 

La recherche démontre que l’activité physique régulière peut aider à :

 

  • Réduire le stress quotidien.
  • Réduire le sentiment de fatigue, améliorer la qualité du sommeil et diminuer le risque d’insomnie.
  • Améliorer l’impact du traitement des dépendances.
  • Augmenter le sentiment d’estime de soi et d’auto-efficacité, ou comment vous croyez en votre capacité d’accomplir des buts importants. De brefs moments d’exercice peuvent aussi vous rendre plus heureux en interrompant les pensées négatives.
  • Stimuler la production d’endorphines et d’endocannabinoïdes de votre corps, des substances chimiques qui vous aident à relaxer, ressentir plus de plaisir, ressentir moins de douleur, et diminuer la quantité de cortisol (l’hormone du stress) que votre corps produit.
  • Utiliser et produire plus de dopamine et de sérotonine par votre cerveau — des substances chimiques qui vous font vous sentir heureux. Les gens qui font de l’exercice régulièrement ont plus de circulation sanguine au cerveau et un meilleur fonctionnement de ce dernier, et même plus de matière cérébrale dans certaines zones (par exemple, l’hippocampe, qui est associé à la mémoire).

 

Que vous soyez quelqu’un qui s’entraîne déjà régulièrement ou que vous cherchiez la motivation de commencer, la chose à considérer est de trouver quelque chose qui marche pour vous et votre corps. Établir des objectifs sains et réalistes met moins de pression sur vous si vous n’avez pas toujours le temps.

 

Trouver un environnement où vous vous sentez à l’aise et motivé (par exemple, à la maison, à l’extérieur, avec un ami) et ne pas se pousser trop fort est important pour établir un programme régulier.

 

Pour plus de conseils, consultez le site web de la Société canadienne de psychologie.

 

Veuillez noter que l’exercice ne remplace pas la thérapie. Si vous avez besoin d’aide, Unison offre des conseils et des solutions de santé gratuitement à la communauté musicale canadienne.

 

Pour créer une communauté au sein de notre industrie et développer des habitudes saines ensemble, nous collaborons avec Fit On Tour. Vous vous sentirez plus fort physiquement et plus léger mentalement en participant à la série d’événements Fit On Tour x Unison lors de la CMW!

 

Avec trois événements différents, nous rassemblons l’industrie musicale pour assurer le bien-être de notre communauté.

 

D’abord, la cofondatrice de Fit On Tour, Andrea Mac mènera un marathon pour tous les niveaux, 5K FUN RUN, conjointement avec sa boutique de course préférée, Blacktoe Running, le mardi 7 mai à 18 h. Le marathon commencera à l’hôtel accueillant la CMW, le Sheraton Centre à Toronto, et se terminera à The Rivoli pour un rassemblement post-entraînement. Cliquez ici pour vous inscrire

 

Pour les amateurs de gym, ou les débutants qui cherchent à essayer quelque chose de nouveau, le deuxième événement vous aidera à suer en vous amusant. Joignez-vous à nous pour un BOOTCAMP avec Cassie Day de Fit Escapes, qui aura lieu à The Attic, lululemon, à Toronto. Ce cours d’une heure est l’entraînement qu’il vous faut à la mi-parcours des festivités de la CMW. Cliquez ici pour vous inscrire

 

Après une longue semaine de spectacles, de réunions et de panels, vous voudrez décompresser. Le dimanche après-midi, le YOGA avec Cassandra Popescu de Unison réconfortera votre esprit et votre corps. Avec de la musique relaxante de Chris Assaad, profitez d’une séance de yoga éclairée à la chandelle d’une heure à The Rivoli le dimanche 12 mai à midi, suivi d’un brunch. Cliquez ici pour vous inscrire

 

Paratgez vos façons d’inclure des habitudes saines dans votre CMW en taguant @UnisonFund et en utilisant le mot-clic #CMWfuel! 

 

 

RESTAURANTS SANTÉ AU CENTRE-VILLE DE TORONTO

 

Kupfert & Kim

100 King St. W. (First Canadian Place)

 

Kupfert & Kim est un restaurant à base de plantes, avec un service rapide. Ils font de la nourriture délicieuse et peu transformée qui est formidable pour les humains, les animaux et notre planète.

 

HEURES :

Lundi - jeudi

7 h 30 – 19 h 30

 

Vendredi

7 h 30 – 18 h *Lunch jusqu’à 15 h 30 le vendredi

 

Crave Healthy Habits 

100 Wellington Street West. (TD Court)

 

Crave promet d’amener le goût unique de la nourriture santé tout en priorisant la satisfaction de ses clients. Ils promettent de remplacer la culture des « munchies » et de la restauration rapide par le goût sain et délicieux de Crave. Ils espèrent inspirer notre génération et celles qui nous ont précédés à changer l’avenir afin d’avoir une meilleure diète.

 

HEURES :

Lundi - vendredi 7 h 45 – 19 h 30

 

145 King Street West

 

HEURES :

Lundi - vendredi 19 h 30 - 16 h

 

IQ

100 King St. W (First Canadian Place)

 

IQ est une cuisine saisonnière qui prépare de la nourriture durable à partir de zéro. Presque tout ce qui est servi est fait le jour même sur place, et plus de la moitié de la nourriture provient de moins de 100 km du restaurant. IQ embrasse la nourriture sous sa forme naturelle. L’accent est mis sur le contenu nutritif plutôt que les calories. Des plats soignés, colorés et légers.

 

HEURES : 

Lundi - vendredi 8 h – 16 h

 

B.Good

10 King Street East

 

B.GOOD est fier de jouer un rôle actif pour créer du changement positif dans notre système alimentaire. Ils croient que les systèmes alimentaires équitables, durables et transparents mènent aux ingrédients de plus grande qualité. Ils s’efforcent d’utiliser ces mêmes ingrédients pour créer leurs burgers, bols de kale et de grain, salades, et tout le reste de leur menu. Ils servent de la nourriture bonne et honnête qui fait que les gens se sentent bien, et qui inspire les communautés à être plus en santé.

 

HEURES :

Lundi - vendredi : 7 h 30 – 21 h
Samedi : 10 h 30 – 21 h
Dimanche : 10 h 30 – 20 h

 

 

Salus Fresh Foods

40 King St West (Scotia Plaza Food Court)

 

Chez Salus, on s’efforce chaque jour d’offrir de la nourriture saine et délicieuse aux clients. Le processus commence en prenant les ingrédients les plus frais des fermiers. Ils préparent et grillent tous ces ingrédients sur place le jour même pour garantir la fraîcheur de tous leurs plats. Les clients peuvent créer leur salade, boîte ou frappé sur mesure selon leurs besoins diététiques précis. Salus garantit des repas santé qui conviennent aux modes de vie occupés. Venez faire l’expérience de la nourriture fraîche et moderne pour emporter.

 

HEURES :

Lundi - vendredi : 8 h – 17 h

Samedi et dimanche : Fermé

 

nutbar
111 Richmond St W, Toronto (Assembly Chef’s Hall)

 

Nutbar est un café servant des collations de super-aliments. On peut les décrire comme un « café santé », qui met les aliments les plus riches en nutriments et de la plus grande qualité sous les projecteurs. Ils se font une fierté de ne pas tourner les coins ronds — ils choisissent les meilleurs fournisseurs, utilisent de la nourriture 100 % bio (et locale, lorsque c’est possible) et obsèdent sur la qualité de chaque chose qu’ils servent. Leur menu promet de vous rassasier et de vous faire vous sentir bien. Leur but est de contribuer à un esprit sain dans un corps sain.

 

HEURES :

Lundi - vendredi : 8 h – 17 h

Samedi : 10 h – 15 h

Dimanche : Fermé

 

Queen Mother 

208 Queen St. West. Toronto, ON

 

Le « Queen Mum », comme il est surnommé par ses nombreux habitués, sert de la nourriture réconfortante depuis octobre 1978.

 

HEURES :

Lundi : Fermé

Mardi – mercredi : 11 h 30 – 23 h 45

Jeudi - samedi : 11 h 30 – 1 h a.m.

Dimanche : 11 h 30 - 23 h

 

Fresh

47 Front Street East

 

Fresh prépare sa nourriture à partir d’ingrédients naturels santé, afin que vous n’ayez pas à vous inquiéter de la présence de produits chimiques ou d’agents de conservation. Ils ne cuisinent pas avec du beurre, des produits laitiers, des œufs, du miel ou tout autre produit animal caché. Leur objectif principal chaque jour est d’offrir de la nourriture et des jus fraîchement préparés aussi rapidement que possible, sans compromettre la qualité ou le service. Ils servent tout le monde, autant les végétariens et les végétaliens que ceux qui essaient ce type de nourriture pour la première fois. Consultez leur menu vous-même, ils sont sûrs que vous trouverez quelque chose que vous aimez.

 

HEURES :

Lundi - vendredi : 11 h 30 – 23 h

Samedi - dimanche : 10 h 30 - 23 h

* Brunch du week-end servi jusqu’à 15 h