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Nutrition et santé physique

Obtenir un repos et une nutrition appropriés sur la route

Posted by Kathryn Hummel on June 07, 2019
person lying on couch

Au cours des derniers mois, nous avons commencé à partager avec vous des conseils réguliers pour prendre soin de soi au sein de l’industrie musicale. Nous voulons revenir en détail sur certains points, comme aujourd’hui le sommeil. Nos derniers billets de blogue se penchaient sur les liens entre la santé mentale, la nutrition et l’exercice. Nous voulons à présent examiner l’importance de bien dormir.

 

La saison des festivals approche et les horaires de tournée ne sont pas toujours idéaux pour avoir la meilleure routine de sommeil, mais il demeure très important de dormir suffisamment. Une bonne qualité de sommeil est essentielle. Faire du sommeil une priorité dans votre vie est aussi important que la diète et l’exercice pour avoir un mode de vie sain.

 

Lorsque vous dormez, le corps travaille à se restaurer et soutenir les fonctions cérébrales. Le sommeil aide à protéger et améliorer votre santé mentale et physique. On recommande aux adultes de dormir de 7 à 9 heures par nuit, mais rappelez-vous que chaque personne est différente quant à ce dont elle a besoin pour se sentir bien reposée.

 

Selon la Canadian Chiropractic Association, des études démontrent que de ne pas dormir suffisamment peut mener à des déficiences cognitives, comme de la difficulté à prendre des décisions, à résoudre des problèmes, à apprendre et à retenir des informations, à contrôler ses émotions et son comportement, et à s’adapter au changement. Un manque de sommeil continu est aussi relié à des risques accrus de problèmes de santé. 

 

Si votre routine sur la route peut être ajustée pour inclure plus de sommeil, considérez certains des trucs ci-dessous pour prendre de meilleures décisions que vous soyez à la maison ou sur la route.

 

CONSEILS POUR BIEN DORMIR

 

  • Vous changez de fuseau horaire? Ajustez votre horaire de sommeil d’avance.
  • Voyagez avec un cache-yeux et des bouchons.
  • Trouvez un oreiller qui vous convient et voyagez avec lui, une couverture et/ou quelque chose de familier pour plus de confort et de soutien.
  • Arrangez votre horaire en prenant soin de vous, pensez aux événements auxquels vous devez assister et à ce qui n’est pas obligatoire. 
  • Insérez des siestes lorsque c’est possible. Même de 10 à 20 minutes les yeux fermés peuvent améliorer votre humeur et vos fonctions cérébrales.
  • Incluez un moyen de décompresser à la fin de votre journée, par exemple des étirements, de la lecture, un bain chaud, etc.
  • Minimisez et/ou évitez le temps d’écran avant d’aller au lit (télévision, téléphone intelligent, ordinateur, etc.).
  • Essayez d’éviter les repas lourds, la caféine et l’alcool avant de vous coucher.
  • Écoutez du bruit blanc ou de la musique douce pour calmer votre esprit et vous diriger vers le monde des rêves.
  • Faites de l’exercice. Être physiquement actif durant la journée peut vous aider à vous endormir plus facilement le soir venu.
  • Levez-vous si vous ne vous endormez pas en une demi-heure ou moins. Faites quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent. 

 

Vous voulez lire plus à propos du sommeil et du voyage? Trouvez plus d’infos ici

 

Si vous recherchez plus de conseils pour demeurer en santé sur la route, assurez-vous d’assister à notre atelier, Atteindre un niveau supérieur de performance grâce au bien-être physique et mental avec « The Rock Doctor », Mike Schwartz, dans le cadre de CMAOntario, le 15 juin. 

 

MANGER SANTÉ LORS DE CMAONTARIO 

 

FRESHII

98 Sparks St. au coin de Metcalfe St. 

 

Mission : aider les citoyens du monde à mieux vivre en rendant la nourriture santé plus pratique et abordable.

 

HEURES D’OUVERTURE :

Lundi - Vendredi : 8 h - 19 h

Samedi : 11 h - 16 h

Dimanche : Fermé

 

LOLLO

60 George St.

 

Lollo sert des salades qui vous feront vous sentir bien toute la journée.

 

HEURES D’OUVERTURE :

Lundi - Vendredi : 10 h - 20 h

Samedi : 10 h - 18 h

Dimanche : 10 h - 17 h

 

PARADISE POKE

134 Bank St. 

 

Paradise Poke comprend que vous voulez quelque chose de léger, sain et délicieux. C’est pourquoi ils sont tombés amoureux du plat hawaïen classique qu’est le poké. Leur menu conçu par un chef inclut des options végétaliennes innovatrices pour créer votre propre bol avec seulement des ingrédients frais, des protéines de qualité et des tonnes de saveur.

 

HEURES D’OUVERTURE :

Lundi - Samedi : 11 h - 17 h

Dimanche : Fermé

 

 

WILDOAT

817 Bank St.

 

Des pâtisseries délicieuses, incluant des options végétaliennes et sans gluten. Trouvez des sandwiches grillés, des crêpes, des salades fraîches, des jus et des smoothies. WildOat fait également pousser ses propres légumes!

 

HEURES D’OUVERTURE :

Lundi - Vendredi : 7 h - 20 h

Samedi : 8 h - 20 h

Dimanche : 8 h - 18 h

 

THE GREEN DOOR

198 Main St. 

 

Depuis 1988, la mission de The Green Door est de créer de la nourriture délicieuse et santé qui est aussi près de l’état naturel que possible. Leur menu reflète la saison et les produits locaux, dont autant de produits biologiques qu’ils peuvent trouver ou faire pousser.

 

HEURES D’OUVERTURE :

Mardi - Dimanche : 11 h – 21 h

Lundi : Fermé

 

PURE KITCHEN

357 Richmond Rd. 

 

La vision du chef de la nourriture santé, des saveurs fraîches et uniques, et des relations communautaires s’est avérée être un succès. Un deuxième restaurant se trouve sur Elgin Street, en plus d’un partenariat avec le Parkdale Food Market et les jardins de la Churchill Public School. 

 

HEURES D’OUVERTURE :

Lundi – Mardi : 8 h – 21 h

Mercredi – Vendredi 8 h – 22 h

Samedi 9 h – 22 h 

Dimanche 9 h –21 h

 

LA PREP

400 Cooper Street

 

La Prep est un restaurant haut de gamme de style bistro au service rapide, spécialisé en sandwiches, salades, pâtisseries et cafés fraîchement préparés. La Prep se fait une fierté d’offrir des ingrédients frais de qualité et un éblouissant menu créé quotidiennement dans ses cuisines.

 

HEURES D’OUVERTURE :

Lundi - Vendredi : 6 h - 20 h

Samedi : 8 h - 19 h

Dimanche : Fermé

 

GOOD EATS

473 Alber St. 

 

Good Eats sert un menu en constante évolution de sandwiches, de salades et de sucreries, en plus de déjeuners et d’excellent café local. Ils font aussi un brunch le dimanche!

 

HEURES D’OUVERTURE :

Lundi - Vendredi : 7 h – 14 h 30

Samedi : Fermé

Dimanche : 9 h – 14 h